Trening na dziś : Rozgrzewka 300 single unders 20 langes 20 air squat 3 min shoulder mobility WOD 1 : 10 min na znalezienie pr w power clean WOD 2 "CINDY " AMRAP 20 min : 5 pull ups 10 push ups 15 air squat 3,2,1 go,go go
Trening na dziś : 15 min Dl 10 x 3 na ciezaze 95 maksa 10 min : stanie na rękach na czas 10 min : 4x 8 romuński DL WOD 1 50 burpees 1 km run 50 burpees 50 m run 300 DU jazda:)
Dobra poszły 2 strzały sobota / wtorek (dziś) po 250 test, 200 master, 200 tren z andro i sylwetka zupełnie inna, robi się nabita i wyżylona Teraz pytanie do was bo na pewno muszę dociąć, pas jest 95/96, biodra 110 genetycznie mam ten dół duży, mimo, że nogi robię już od 2-3 lat lekko na maszynach, makro jest miej więcej takie Białko : 280-320g [...]
[...] 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś doświadczonego o opinię - czy mogę wystartować z dietą którą przedstawię poniżej. [...]
Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]
Szczerze mówiąc nie mam jakiegoś mocnego parcia na zwiększanie ciężaru co trening. Dobrze mi się robi tym planem - jeszcze chwilę bym przy nim został i tak za 3-4tygodnie wymienił go na inny (może 4 dniowy). 2300kcal, których się trzymam to takie deficyt 200/300 kcal od mojego zera z tego co obserwuję - czuję się na nim dobrze, waga bardzo [...]
[...] z kreskowki a melon jak by mial garba i jakas wade kregoslupa. rhoden zaj**ista sylwetka, jeszcze troche na siebie wrzuci i kto wie, zreszta bardzo fajny zawodnik, fajne treningi ma i pokazuje jak cwicza prosi, ostatni trening klatki, wyciskanie na plaskiej i po 3 talerze na strone gdzie ledwo dal rade 5x i sam mowil ze jest tam kolo 300 [...]
[...] się drążka. Kurde, ale w następnym roku na pewno spróbuje na tym niższym niedawno dostawionym. Co do podciągania zmiennym chwytem , może powiem tak , nie mam ujęte to w treningach w moim ,, Rozkładzie Jazdy'' , ale często to wykorzystuje w nauce moich nowych,,wygibasów'' - typu Muscie upy tym chwytem , przejście z wymyku pod drążkiem na [...]
Przykro mi...ale dietę i trening musisz ułożyć sam. Wejdź w posty podwieszone, poczytaj, wylicz zapotrzebowanie oejmij 200-300 kcal ułóż dietę, wrzuć ją tutaj do poprawy Jeśli chodzi o trening to wejdź w dział Trening dla początkujących tam poczytaj ułóż i również wrzuć do poprawy Niestety tutaj nikt niczego nie robi za kogoś... pozdrawiam
[...] biodra wyżej i ciągnąć praktycznie samym grzbietem i ramionami. Na szczęście tego typu opony trafiają się bardzo rzadko. Niestety nie ma praktycznie żadnego zastępczego treningu. Należy wykonywać po prostu to ćwiczeni tak długo, aż dojdzie się do perfekcji. Na moich pierwszych Mistrzostwach Europy zajęłam w oponie dopiero 5 miejsce, ze [...]
[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 15 XII 2011 Nie miałem czasu iść na trening bo robiłem paczki dla dzieciaków i przygotowywaliśmy wigilię dla samotnych. Zajęło to nam ~10h więc nie miałem już czasu iść na trening. http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 16 XII 2011 Od razu po szkolę byłem na kelnerowaniu na tej [...]
[...] Mozliwe że całośc pociągne np do 20tyg więc wtedy 1-20 test prop 300-400mg 1-10 Tren ace 300mg 10-15 master p 400-500mg 15-20 master p 500-600 Oczywiście micha dopięta trening 4x w tygodniu siłowy i 3-4 cardio Jest też opcja ciągnąć całość 24 tyg, polecieć tren 12 tyg i zobaczyć jakie efekty będą żeby decydować co dalej i jak długo :) Hcg [...]
[...] lodowa/pomidorek/ogorek różnie II Obiad 100 g kury na parze/na patelni bez tluszczu Worek ryżu brązowego Warzywka jak wyżej ; ) Czasem ten drugi obiad jako potreningowy zastepuje 300 g kury na parze + jogurt V posiłek Jabłko czasem 2 VI posiłek Różnie czasem serek biały chudy 100 g + warzywko a czasem jogurcik naturalny z [...]